अच्छी नींद के लिए क्या करे/Achi Neend k liye Kya karey

नीदं ना आना एक गंभीर समस्या है। यदि आप या आपका/आपकी साथी इस समस्या से जूझ रहे है, तो बचाव के कुछ उपायों की मदद से आप रात को अच्छी नींद सो सकते है। अपने नीदं ना आने के कारणों का पता लगाने और बचाव के उपायो को खोजने के लिए इस लेख को पढ़िए।

बच्चों के लिए 9 से 10 घंटे तक।
युवाओं के लिए 7 से 8 घंटे तक ।
वृद्धो के लिए 5 से 6 घंटे तक ।

नीदं ना आने  पर ये उपाय


1.रात को सोने से पहले तलवे पर सरसो के तेल की मालिश से भी अच्छी नींद आती है और दिमाग शांत होता है.- रात को सोने से पहले अच्छी तरह अपने हाथ-पैर साफ कर लें. 
2.अपने कमरे को ठंढा रखिए
3 संगीत सुनते हुए सोने या किताब पढ़ते हुए सोने से भी अच्छी नींद आती है.
4.अपने दिमाग को शांत करें और सकारात्मक सोच के साथ पलंग पर जाएं.
5.अच्छी नींद के लिए कैफीन और एल्कोहोल से परहेज करना ही बेहतर है 
6.केला मे विटामिन बी6 का भी एक अच्छा माध्यम है जो सोने से जुड़े हार्मोन्स के स्त्रावण में सक्रिय भूमिका निभाते हैं।
7.सोने से पहले एक मुट्ठी चेरी का सेवन अच्छी नींद लेने में मददगार साबित होता है. चेरी को जूस के रूप में भी लिया जा सकता है 
8.सोने से पहले सेब का मुरब्बा खाए यह गहरी नींद लाने में बहुत सहायक होता है .
9.हमेशा रोज एक ही समय में सोना चाहिए और उठना चाहिए
10.लेटने के बाद अगर थोडी देर तक नींद नहीं आती है तो उठ जाएँ और कुछ काम करें  थोड़ी देर बाद थकान महसूस होगी और आपको नींद आने लगेगी.
11.कभी खाली पेट  ना सोए अधिक ड्रिंक लेकर भी नहीं सोना चाहिए, इससे रात में कई बार आपकी बाथरूम के लिए नींद खुलेगी, जिससे नींद ख़राब होगी.
12.निकोटिन, कैफ़्रिन एवं अल्कोहल अच्छी नींद में रूकावट पैदा करते है. इसे लेने के बाद आपको पीसफुल नींद नहीं आएगी. 
13.इलेक्ट्रॉनिक आइटम से रात को सोने से पहले दुरी बनाये. 
14.रात को थोडा टहलने से भी अच्छी नींद आती है.
15.शाम को योग करने से भी, रात को अच्छी नींद आती है.
16.रात को भारी खाने से बचें, हल्का खाना ही खाए, वो सोने के कम से कम 3 घंटे पहले खा लें.
17.अपने मन को शांत रखे, मन में आने वाले बुरे विचारों को दिमाग से निकालें।
18.दिन में सोने की आदत को अलविदा कहें.
19.दही में पीसी हुई काली मिर्च सौंफ तथा चीनी मिलाकर पियें, गहरी नींद के लिए दही का सेवन बहुत लाभकारी होता है ।
20.अनिंद्रा के रोगियों को रात में नाक के दोनों नथुनों में 2 -2 बूंद गुनगुना घी डालें और फिर नाक से साँस ले उसके बाद दो तीन घी की बुँदे नाभि पर भी डालकर मालिश करे ।ऐसा करने से नाक खुल जाती है जिससे खर्राटे भी नहीं आएंगे यह अच्छी नींद लेने के लिए अच्छा घरेलू नुस्खा है ।
21.सोने से पहले गर्म दूध पीने से भी अच्छी नींद आती है, अगर दूध में थोड़ा-सा शहद मिलाकर लेना चाहिए।
22.इन सब के अलावा चेरी , केला , बादाम हर्बल टी आदि का सेवन भी गहरी नींद लेन में सहायक होते है |