कमर और पेट कम कैसे करें
हर समय कुछ न कुछ खाने की शौकीन, मिठाइयाँ, तले पदार्थों का अधिक सेवन करने वाली और शारीरिक परिश्रम न करने वाली स्त्रियों के शरीर पर मोटापा आ जाता है।
1.भोजन के अन्त में पानी पीना उचित नहीं, बल्कि एक-डेढ़ घण्टे बाद ही पानी पीना चाहिए।
2.आहार भूख से थोडा कम ही लेना चाहिए। इससे पाचन भी ठीक होता है।
3.भोजन में शाक-सब्जी, कच्चा सलाद और कच्ची हरी शाक-सब्जी की मात्रा अधिक होनी चाहिए।
4.चपाती, चावल व आलू की मात्रा कम रखना चाहिए।
5.सप्ताह में एक दिन उपवास या एक बार भोजन करने के नियम का पालन करना चाहिए। उपवास के दिन सिर्फ फल और दूध का ही सेवन करना चाहिए।
6.सुबह उठकर शौच से निवृत्त होने के बाद निम्नलिखित आसनों का अभ्यास करें या प्रातः 2-3 किलोमीटर तक घूमने के लिए जाया करें। दोनों में से जो उपाय करने की सुविधा हो सो करें।.
https://vanayurvedaa.blogspot.com/2018/10/leg-cramp.html?m=1 /पैर पर ऐठन को सही
7.भुजंगासन, शलभासन, उत्तानपादासन, सर्वागासऩ, हलासन, सूर्य नमस्कार। इनमें शुरू के पाँच आसनों में 2-2 मिनट और सूर्य नमस्कार पाँच बार करें तो पाँच मिनट यानी कुल 15 मिनट लगेंगे। इन आसनों की विधि वेबदुनिया के योग चैनल से प्राप्त की जा सकती है।
8.भोजन में गेहूँ के आटे की चपाती लेना बन्द करके जौ-चने के आटे की चपाती लेना शुरू कर दें। इसका अनुपात है 10 किलो चना व 2 किलो जौ। इन्हें मिलाकर पिसवा लें और इसी आटे की चपाती खाएँ।
9.प्रातः एक गिलास गर्म पानी में 2 चम्मच शहद घोलकर पीने से भी कुछ दिनों में मोटापा कम होने लगता है। दुबले होने के लिए दूध और शुद्ध घी का सेवन करना बन्द न करें।
10.टीवी के देखते हुए ‘नो स्नैक्स’
11.व्यायाम के फायदे बताएं मोटापे को कम करने के लिए बच्चों में वर्कआउट की आदत डालें
12.जंकफूड से दूर रखें
13.हेल्दी स्नैक्स
14.जॉगिग
ऊपर बताए गए उपाय करते हुए घी-दूध खाते रहिए, मोटापा नहीं बढ़ेगा। इस प्रकार उपाय करके पेट और कमर का मोटापा निश्चित रूप से घटाया जा सकता है। ये सब उपाय सफल सिद्ध हुए हैं।
लाइफ तमाम ऐसी छोटी छोटी चीजें होती हैं जिनके बारे में हमें बिल्कुल भी पता नहीं होता है, जबकि ऐसी बातें हमारे काम की होती हैं। इन बातों को जानना बहुत जरूरी होता है बीमारियों की वजह होती है असंयमित खान-पान।
1.भोजन के अन्त में पानी पीना उचित नहीं, बल्कि एक-डेढ़ घण्टे बाद ही पानी पीना चाहिए।
2.आहार भूख से थोडा कम ही लेना चाहिए। इससे पाचन भी ठीक होता है।
3.भोजन में शाक-सब्जी, कच्चा सलाद और कच्ची हरी शाक-सब्जी की मात्रा अधिक होनी चाहिए।
4.चपाती, चावल व आलू की मात्रा कम रखना चाहिए।
5.सप्ताह में एक दिन उपवास या एक बार भोजन करने के नियम का पालन करना चाहिए। उपवास के दिन सिर्फ फल और दूध का ही सेवन करना चाहिए।
6.सुबह उठकर शौच से निवृत्त होने के बाद निम्नलिखित आसनों का अभ्यास करें या प्रातः 2-3 किलोमीटर तक घूमने के लिए जाया करें। दोनों में से जो उपाय करने की सुविधा हो सो करें।.
https://vanayurvedaa.blogspot.com/2018/10/leg-cramp.html?m=1 /पैर पर ऐठन को सही
7.भुजंगासन, शलभासन, उत्तानपादासन, सर्वागासऩ, हलासन, सूर्य नमस्कार। इनमें शुरू के पाँच आसनों में 2-2 मिनट और सूर्य नमस्कार पाँच बार करें तो पाँच मिनट यानी कुल 15 मिनट लगेंगे। इन आसनों की विधि वेबदुनिया के योग चैनल से प्राप्त की जा सकती है।
8.भोजन में गेहूँ के आटे की चपाती लेना बन्द करके जौ-चने के आटे की चपाती लेना शुरू कर दें। इसका अनुपात है 10 किलो चना व 2 किलो जौ। इन्हें मिलाकर पिसवा लें और इसी आटे की चपाती खाएँ।
9.प्रातः एक गिलास गर्म पानी में 2 चम्मच शहद घोलकर पीने से भी कुछ दिनों में मोटापा कम होने लगता है। दुबले होने के लिए दूध और शुद्ध घी का सेवन करना बन्द न करें।
10.टीवी के देखते हुए ‘नो स्नैक्स’
11.व्यायाम के फायदे बताएं मोटापे को कम करने के लिए बच्चों में वर्कआउट की आदत डालें
12.जंकफूड से दूर रखें
13.हेल्दी स्नैक्स
14.जॉगिग
ऊपर बताए गए उपाय करते हुए घी-दूध खाते रहिए, मोटापा नहीं बढ़ेगा। इस प्रकार उपाय करके पेट और कमर का मोटापा निश्चित रूप से घटाया जा सकता है। ये सब उपाय सफल सिद्ध हुए हैं।
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